jak dla mnie to wyglada bardziej na trening holistyczny Dorian robil 1-2 serie zasadnicze poprzedzone rozgrzewkowymi. Pudzian wg mojej opinii za duzo i za czesto komibinujesz. Jak tak bedziesz skakal z metody na metode to nic z tego nie wyjdzie i sam do konca nie poznasz reakcji organizmu na konkretne bodzce. Masz za krotki staz zeby tak [...]
Układ planu jest ok! Jednak robisz za dużo serii na małe grupy mięśniwe typu bicepsy, przedramiona i tricepsy. Wystarczą tu 3 cwiczenia po 3 serie. Ten ciężar co masz już ci w zupełności wystarczy żeby dobrze dotrenować te mięśnie. Generalnie na masę powinno się wykonywać w większości ćwiczenia złożone i tak radzę ci robić. Jednak dobrze jak [...]
A nie chciałeś przypadkiem czerpać energii z tłuszczu? Węgle daj po treningu, za dużo tego mleka, ogranicz się do szklanki na śniadanie. Tłuszczu też nie za wiele tu widzę. No i twaróg - szybko Ci sie znudzi, na śniadanie możesz dać zamiast niego jajka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-21 10:55:04
jesli nie dodasz jajek czy twarogu czy czegos co zawiera duzo bialka do sniadania to bedziesz go mial po prostu za malo. Jak nie mozesz w siebie naprawde tego wrzucic to dodaj do owsianki odzywke białkową i juz. A w ogole to trche ujmij owsianych ze sniadania(i ogolnie wegli w calej diecie), bo masz ich za dzuo ,jak na redukcji. Tak ,chodzi o [...]
Powodzenia życzę, a za dużo treningów nie radze robić. Też tak myślałem i mi wyszło ******* (źle) Hm a mozesz opisać jakie tempo robiłeś przed startem na 400m? Odcinki razem z czasami? Pozdrawiam
Środa - 16 III -trucht 4km (22') -Skipy A,B,A,C x50m x5 serii = 1000m -przebieżki 6x100m Uwagi Dzisiaj wiem, dlaczego takie produkty jak frytki itp. należą do takich których sportowiec jeść za dużo nie powinien. Myślałem, że jak zwykle godzina odpoczynku po obiedzie wystarczy, ale się myliłem... Już na truchcie dziwnie by było, jeszcze mi się [...]
A jeszcze jedno nadmiar treningu areobowego oczywiście że powoduje spadek siły.To jest rzecz normalna i dobrze udokumentowana.Jak za dużo biegasz,pływasz,uprawiasz inne sporty o charakterze wytrzymałościowym siła max spada ale zyskujesz wytrzymałość. Coś za coś.
jak trenujesz nogi lecąc 5x5 i liczysz na progres to jazda rowerem i wracanie jak dla mnie to kiepski pomysł - no chyba że jedziesz z górki a do domu wracasz z żaglem;-) owszem rozgrzewka rozgrzewką ale to już za dużo. patrząc na fotki nadal uważam że jesteś podlany za mocny na masę. na własnym przypadku najlepiej się przekonać. też nie [...]
tak mniejwięcej wyglądałaby moja dieta w dni treningowe. zastanawiam się czy nie za mało węgli a za dużo białka i czy nie pobić jeszcze z olejem - tak naprawdę byłby to olej z oliwek ale nie znalazłem w tabelkach układałem tak żeby wokół treningu który zaczyna się około 5 rano nie było spożywania tłuszczy. przed i po treningu szła by dekstroza z [...]
ten_nowy2-55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5 - ogolny tonaz bedzie 1600kg Za dużo 90 procent z 75 to 67,5 kg . Nie zawyżaj następny twój trening to 55,62,67,55,62. Musisz nabrać rozpędu na początku musi być łatwo z biegiem czasu wzmocnisz się i będziesz jechał do przodu. Za szybko zamulisz system i szybko przyjdzie stagnacja.Dlatego powoli .Bardzo [...]
Skakankę mam... tylko czy jakimś planem skakać?? Czy po prostu?? Ile czasu/ ile skoków... wiem, że nie mogę skakać bez przerwy np. minutę, bo nie za dobrze umiem skakać... ale to się wyćwiczy... masz rację - pobiegam wiosną... A co do kolacji - postaram się kupić sobie trochę tego twarogu, ale jajecznica odpada - jem przecież rano, nie, a po za [...]
A nie za dużo trochę tych serii na duże partie powinieneś dać 12 no max 15 a na małe partie 9. Co do nóg widzę ze masz ćwiczenia na łydki wiec nie musisz ich liczyć do ćwiczeń na nogi bo są to mięśnie nie niekolidujące z innymi. Zamień też dzień 2 z dniem 1 i o ile to możliwe ćwicz co drugi dzień. Serie i ćwiczenia jak już napisałem jest ich za [...]
[...] po 10-12 powt. -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do góry 5 serii po 10-12powt -rozpiętki ze sztagielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 serii 10-12 powt. za duzo s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 12-14 powt.IZOLOWANY NA KONIEC -uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem 5 serii po 12-14 powt.JAK DLA [...]
Masa redukcja? Za dużo tego brzucha, przyłoż się bardziej do ciągów, siadów i wioseł to na brzuch wystarczy Ci parę serii unoszenia nóg wisząc na drążku. Na plecy malutko, Na klatkę o wiele za dużo, nie napisałeś nic o sobie, waga wiek wymiary, maksy, dieta i zakresy powtórzeń więc ciężko więcej ocenić.
Przede wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko [...]
Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]
Obli, wielkie dzieki! Bardzo mi pomagasz. Czyli generalnie wiecej miecha, ryb, wiecej jaj, mniej twarogu (codziennie kostka 250g to za duzo nie? ), mniej mleka (tyle co do kawy byc musi hihi ). Zapychac sie wrecz warzywami (co w zasadzie czynię), mniej wegli tj. jogurty czy cos. Mam nadzieję, że nowe podejscie do żywienia i lekka zmiana go [...]
Ok, znów wołam pomocy! Minęło pare dni, staram się jeść intuicyjnie czyli na głoda, wybierać produkty typu mięcho,jajka itp. Ograniczyc twarog. Ale łapią mnie wciąż kompulsy i to niesamowite. Albo jjem bez umiaru. Jednym słowem tragedia. Trochę mam wrażenie zagubienia. Bo nadal nie wiem jak jeść, co jeść. Trening to samo. Niby czytam te wszystkie [...]
jesli chcesz zlikwidowac mysli typu : chyba za duzo zjadlam'' to liczeniem jestes pewna ze nie objadasz sie :D Nie liczenie w twoim przyadku wprawia Cie w paranoje . I nie uwazam wcale ze jestes chora ani potrzebujesz psychologa. Taki problem maial co 2gi odchudzajacy (yoyo) tylko nie kazdy sie tym przejmowal. Po prostu potrzbujesz wsparcia i [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
